「婚活で自信がない男性」は、どうすれば自信を取り戻せるのでしょうか？
「またお見合いを断られた……」
「マッチングアプリで全然マッチしない……」
「周りの友人は結婚しているのに、自分だけ取り残されている気がする……」
こんな悩みを抱えていませんか？
仕事ではそれなりに成果を出している。収入も安定している。結婚したい気持ちもある。
それなのに、婚活になるとなぜかうまくいかない。
何度も断られるうちに、「自分には男性としての魅力がないのかな」と落ち込んでしまうこともありますよね。
こんにちは。男性専門の結婚相談所メンズアップ、代表カウンセラーの山﨑友揮です。
私は理容師として12年間、延べ2万人以上の男性と接してきました。現在は100人以上へのコーチングセッション経験も活かし、婚活男性のマインド・会話・外見の改善をサポートしています。
今回は、婚活で自信がない男性に向けて、自信を失う原因と、今日から実践できる5つの改善方法をお伝えします。
婚活がうまくいかないからといって、あなた自身の価値が低いわけではありません。
婚活で自信がない男性に共通する3つの悩み
婚活で自信を失う背景には、単にお見合いやデートがうまくいかないこと以外にも、さまざまな要因があります。
① お断りされるたびに自分を否定してしまう
お見合いでお断りされたとき、あなたはどう考えますか？
「今回は相性が合わなかったのかもしれない」
それとも、
「やっぱり自分には魅力がないんだ」
でしょうか？
同じ出来事でも、受け止め方によって、その後の気持ちや行動は変わります。
お見合いのお断りには、価値観や相性、結婚観、タイミングなど、さまざまな理由があります。
一度のお断りが、あなたの人間性や魅力を否定するものではありません。
しかし、婚活の結果と自分自身の価値を結びつけてしまうと、次の出会いに向かうことが怖くなってしまいます。
② 周りの男性と比較して焦ってしまう
30代になると、友人や同僚の結婚報告を聞く機会も増えてきます。
SNSには結婚式や家族旅行の写真。
職場では、子どもや家庭の話題。
そんなとき、「自分は何をやっているんだろう」と感じることはありませんか？
私の身近にも、仕事や収入の面では一定の成果を出していて、人柄も良く、結婚願望もあるのに、婚活で悩んでいる男性がいます。
中には、婚活がうまくいかないことで、自分の人生そのものに不安を感じている人もいました。
でも、結婚するタイミングは人それぞれです。
大切なのは、他人と比較することではなく、自分がどんな人生を送りたいのかを考えることです。
③ 自分を変えたいのに行動が続かない
「もっと清潔感を出した方がいい」
「女性との会話を練習した方がいい」
「体型を改善した方がいい」
頭では分かっているのに、なかなか行動できない。
最初は頑張っても、途中でやめてしまう。
そして、「自分は意志が弱い」と落ち込んでしまう。
しかし、変われない原因は必ずしも意志の弱さだけではありません。
何に不安を感じているのか。どこでつまずいているのか。どうすれば続けられるのか。
その部分を整理できていないだけかもしれません。
婚活で自信がない男性が今日からできる5つの改善方法
ここからは、婚活で自信を取り戻すための具体的な方法を5つ紹介します。
すべてを一度に実践する必要はありません。まずは、自分にできそうなことを一つ選んでみてください。
① 婚活の結果と自分の価値を切り離す
お見合いでお断りされたとき、次の2つの考え方を比較してみてください。
❌「断られた。自分には魅力がないんだ」
✅「今回はご縁がなかった。次に向けて改善できることはあるかな？」
大切なのは、反省しないことではありません。
自分自身を否定するのではなく、自分の行動を振り返ることです。
例えば、会話で相手の話を遮ってしまったのであれば、次回は最後まで聞くことを意識する。
一方で、価値観や結婚観の違いが理由なら、必要以上に自分を責めることはありません。
改善するべきなのは、あなたの存在そのものではなく、必要に応じた考え方や行動です。
② 自分の思い込みを書き出してみる
婚活がうまくいかないとき、頭の中にどんな言葉が浮かびますか？
- 女性に嫌われたくない
- 失敗したら恥ずかしい
- どうせ自分なんて選ばれない
- 完璧に話せないなら、会話を広げない方がいい
こうした考えが、行動を制限している場合があります。
そこでおすすめなのが、紙やスマートフォンのメモに、自分の考えを書き出すことです。
そして、こう問いかけてみてください。
「それは事実だろうか？ それとも自分の思い込みだろうか？」
例えば、「女性との会話が苦手だから、自分は結婚できない」という考えが浮かんだとします。
でも、会話が苦手なことと、結婚できないことは同じではありません。
会話力には、練習によって改善できる部分もあります。
自分の思い込みに気づくことが、行動を変えるきっかけになるかもしれません。
③ 改善することを一つだけ決める
婚活がうまくいかないと、髪型、服装、体型、会話、プロフィール写真など、すべてを改善しなければと考えがちです。
しかし、最初から全部を変えようとすると、負担が大きくなります。
そこでおすすめなのが、次のお見合いまでに改善することを一つだけ決める方法です。
- 次のお見合いでは、相手の話を最後まで聞く
- 次のデートでは、相手の気持ちについて質問する
- 今週末に髪型や眉毛を整える
- プロフィール写真の服装を見直す
このくらい具体的な行動にしてみてください。
小さな改善を積み重ねることが、前向きな行動につながります。
④ お見合い後は「できたこと」も振り返る
お見合いが終わった後、反省点ばかり探していませんか？
「話が盛り上がらなかった」
「うまく質問できなかった」
「緊張してしまった」
もちろん、改善点を見つけることは大切です。
しかし、反省だけでは自分の成長に気づきにくくなります。
そこで、お見合い後には次の3つを振り返ってみましょう。
- ✅ 今日できたこと：相手の目を見て挨拶できた
- ✅ 今日うまくいかなかったこと：自分の話が長くなった
- ✅ 次回改善すること：相手の話にもう一つ質問する
この3つをセットで考えることで、反省だけで終わらず、次の行動が明確になります。
婚活では、結果だけでなく、自分ができるようになったことにも目を向けてほしいと思います。
⑤ 一人で抱え込まず、客観的な意見をもらう
自分の改善点は、自分では気づきにくいものです。
これは私が理容師として働いてきた経験からも感じています。
例えば髪型。
本人は「いつもと同じで問題ない」と思っていても、第三者から見ると、前髪や眉毛を少し整えるだけで印象が変わることがあります。
婚活の会話も同じです。
本人は普通に話せたと思っていても、質問が少なかったり、相手の話を途中で遮っていたりする場合があります。
反対に、本人が気にしているほど問題がないこともあります。
だからこそ、自分一人の判断だけでなく、第三者から客観的なフィードバックをもらうことが大切です。
私自身も努力して結果が出ない挫折を経験しました
ここで少し、私自身の経験をお話しさせてください。
私は学生時代、野球や勉強に一生懸命取り組み、努力を積み重ねることで成果を得てきました。
そのため、長い間「頑張れば何とかなる」と信じていたんです。
しかし、その考え方が通用しない経験もしました。
公認会計士を目指して挫折した経験
大学時代、公認会計士を目指して予備校に通っていました。
しかし、授業についていけなくなり、クラスで最下位になってしまったんです。
分からない部分があっても、その場で解決できない。
理解できないことが積み重なり、次第に勉強への意欲を失っていきました。
そして、最終的に公認会計士への挑戦を断念しました。
今振り返ると、必要だったのは単純に勉強時間を増やすことだけではなかったと思います。
どこでつまずいているのかを整理し、改善方法を一緒に考えてくれる存在が必要だった。
そう感じています。
理容師時代にも同じ苦しさを味わいました
その後、私は理容師になりました。
修業時代の5年間は、技術習得に苦労しました。
練習を重ねても思うように上達しない。コンテストでも結果が出ない。
頑張っているのに報われない苦しさを、再び経験しました。
一方で、理容室の独立開業という目標に向けては、必要な準備を積み重ね、2020年に独立することができました。
こうした経験から学んだことがあります。
結果を変えるために必要なのは、努力の量を増やすことだけではなく、努力の方向性を見直すことです。
これは婚活にも通じると考えています。
お見合いの回数を増やすことも大切ですが、同じ課題を繰り返しているのであれば、何がうまくいっていないのかを振り返る必要があります。
コーチングを通じて気づいた自信の本当の意味
私自身の考え方が大きく変わったきっかけが、コーチングとの出会いでした。
2025年頃、私は自分の将来について考えるようになりました。
「50歳になっても、今と同じ働き方を続けているのだろうか」
「本当に自分がやりたいことは何だろう」
そんな疑問を抱き、初めてコーチングを受けました。
その後、コーチングを学び、自分自身も継続してコーチングや自己変革のワークに取り組みました。
その中で気づいたことがあります。
それは、自分の価値を仕事の成果や他人からの評価だけで決める必要はないということです。
以前の私は、どこかで「頑張って成果を出さなければ価値がない」「人の役に立たなければ認められない」と考えていました。
しかし、自分自身の考え方を見つめ直す中で、頑張っていないときの自分にも価値があると思えるようになりました。
すると、自分が本当にやりたいことに対して、以前よりも前向きに行動できるようになったんです。
家族との関わり方にも変化がありました。
妻や子どもの気持ち、価値観について、以前より深く考えるようになりました。
自分自身を理解することが、相手を理解することにもつながると感じています。
この経験から、婚活で自信がない男性にも伝えたいことがあります。
女性から選ばれることで自信を得ようとする前に、まずは自分自身を認めることから始めてほしい。
もちろん、外見や会話を改善する努力も大切です。
でも、自分を否定し続けながら努力するのと、自分を認めたうえで成長を目指すのとでは、婚活への向き合い方も変わってくると思います。
婚活で自信がない男性にマインド改善が必要な理由
メンズアップは、男性専門の結婚相談所として、外見や会話力の改善だけでなく、自分自身の考え方や価値観を見つめ直す「マインド改善」を大切にしています。
なぜなら、どれだけ髪型や服装を整えても、会話のテクニックを身につけても、自分に自信が持てなければ、女性との関係を築くことに苦しんでしまう場合があるからです。
例えば、お見合いでお断りされたとき。
「今回は相性が合わなかっただけ」と考えられる男性もいれば、「やっぱり自分には魅力がないんだ」と必要以上に自分を責めてしまう男性もいます。
同じ出来事でも、その受け止め方によって、次の行動は大きく変わります。
婚活で本当に大切なのは、女性から選ばれるために自分を取り繕うことではなく、自分自身を理解し、自信を持って行動できる男性になることです。
婚活で自信がない男性が自分を変えるために
私は理容師として12年間、延べ2万人以上の男性と接してきました。また、100人以上へのコーチングセッションを通じて、人が自分自身と向き合い、考え方や行動を変えていく過程にも関わってきました。
その経験から、外見を整えることも、会話力を磨くことも大切ですが、それと同じくらい、自分自身の思い込みや考え方に気づくことが重要だと考えています。
メンズアップでは、婚活がうまくいかなかったときに、単に改善点を指摘するのではなく、
- なぜ、その出来事をネガティブに受け止めたのか？
- 自分にはどんな思い込みがあるのか？
- 本当はどんな結婚生活を送りたいのか？
- その理想に近づくために、今できることは何か？
こうした問いを通じて、一人ひとりが自分自身を理解し、前向きに行動できるようサポートしています。
目指しているのは、単に結婚することではありません。
婚活を通じて自分自身を成長させ、結婚後もパートナーと幸せな関係を築ける男性になっていただくこと。
それが、メンズアップが大切にしている考え方です。
まとめ｜婚活で自信がない男性に伝えたいこと
婚活で自信がない男性に、最後にお伝えしたいことがあります。
自信は、最初から持っていなければいけないものではありません。
自分自身を理解し、小さな行動を積み重ねることで、少しずつ育てていくことができます。
お見合いで断られたからといって、あなた自身の価値が否定されたわけではありません。
婚活が思うように進まないときこそ、自分自身と向き合うチャンスです。
婚活のゴールは、誰かに選ばれることだけではありません。自分自身を受け入れ、大切な人と幸せな人生を築けるようになることです。
焦らず、他人と比べず、まずは今日できる小さな一歩から始めてみてください。
婚活に自信が持てない方へ｜メンズアップの無料個別相談
「自分に自信がない」
「婚活がうまくいかない理由が分からない」
「変わりたいけれど、何から始めればいいか分からない」
そんな悩みを抱えている方は、一人で抱え込まずにご相談ください。
男性専門結婚相談所メンズアップでは、外見改善・会話力改善に加えて、コーチングの視点を取り入れたマインド面のサポートも大切にしています。
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メンズアップでは、婚活で自信がない男性に向けて、マインド改善・会話力改善・外見改善を組み合わせたサポートを行っています。
詳しいサポート内容については、男性専門結婚相談所メンズアップの公式サイトをご覧ください。
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