「婚活で自分を変えたい」と思っているのに、なかなか行動が続かない。そんな悩みを抱えていませんか？
「女性との会話がうまくなりたい」「もっと自信を持ちたい」「外見を改善したい」
そう思って努力しているのに、思うように変われないと、自分に嫌気がさしてしまいますよね。
例えば、こんな経験はありませんか？
- ✅ ダイエットを始めても、途中でやめてしまう
- ✅ 会話を改善したいのに、お見合いでは緊張してしまう
- ✅ 女性から断られるたびに自信を失う
- ✅ 次こそ頑張ろうと思っても、同じ失敗を繰り返す
そして最後には「自分は意志が弱い」「どうせ変われない」と考えてしまう。
でも、少し考えてみてください。
変われない原因は、必ずしもあなたの意志の弱さではありません。
こんにちは。男性専門の結婚相談所メンズアップ、代表カウンセラーの山﨑友揮です。
私は理容師として12年間、延べ2万人以上の男性と接してきました。また、100人以上へのコーチングセッションを通じて、人が行動を変える難しさにも向き合ってきました。
この記事では、婚活で自分を変えたい男性に向けて、心理学から考える変われない原因と、今日から実践できる5つの改善方法をお伝えします。
婚活で自分を変えたいのに変われない3つの原因
婚活では、髪型や服装などの外見、女性との会話、そして考え方まで、改善したいことがたくさんあります。
しかし、変わろうとする男性ほど、次の3つの問題に陥ってしまうことがあります。
① 最初から大きく変わろうとする
「毎日1時間運動する」
「次のお見合いでは完璧に会話する」
「1か月で自信のある男性になる」
こんな目標を立てた経験はありませんか？
目標を持つこと自体は大切です。しかし、今までの生活を一気に変えようとすると、継続する負担が大きくなります。
最初は頑張れても、仕事が忙しくなったり、疲れたりすると続けられなくなる。
そして一度できなかっただけで、「やっぱり自分には無理だ」と考えてしまうのです。
最初から100点を目指すのではなく、まずは続けられる小さな目標を設定しましょう。
② 婚活の結果で自分の価値を判断する
婚活では、どれだけ努力しても、自分の思いどおりの結果になるとは限りません。
プロフィールを改善しても、お見合いが成立しないことがあります。
会話を練習しても、仮交際に進めないこともあります。
そんなとき、「自分には魅力がないんだ」と考えていませんか？
しかし、お見合いの成立には、相手の希望条件、タイミング、相性など、さまざまな要因が関係しています。
婚活で断られたことと、あなた自身に価値がないことは、まったく別の話です。
結果を振り返ることは大切ですが、自分自身を否定する必要はありません。
③ 気持ちだけ変えようとしている
「もっと積極的になろう」
「次は自信を持って話そう」
「今度こそ頑張ろう」
こうした決意は大切です。
しかし、気持ちを変えるだけでは、実際の行動が変わらないこともあります。
例えば、女性との会話が苦手な男性が「もっと積極的に話そう」と決めたとします。
でも、それだけでは何を質問すればよいのか、どう会話を広げればよいのか分かりません。
必要なのは、気合いだけではなく、具体的な行動です。
「女性が休日の話をしたら、何が楽しかったのか質問する」
このように、次に何をするのかを明確にすることが重要です。
心理学から考える婚活で自分を変えられない理由
なぜ人は、変わりたいと思っているのに、なかなか行動を変えられないのでしょうか？
心理学には、この疑問を考えるうえで参考になる研究があります。
① 現状維持バイアス｜慣れた行動を選んでしまう
現状維持バイアスとは、選択肢があるときに、現在の状態を維持することを選びやすい傾向です。
SamuelsonとZeckhauserが1988年に発表した研究でも、意思決定において現状を維持する選択肢が好まれやすいことが示されています。
婚活でも、似たような場面があります。
- 服装を変えた方がいいと分かっていても、いつもの服を選んでしまう
- 女性に質問した方がいいと思っていても、自分から話しかけられない
- 新しい出会いが必要だと感じながら、行動を先延ばしにする
もちろん、すべての行動を現状維持バイアスだけで説明できるわけではありません。
ただ、自分が慣れた行動を選んでいないか、振り返るきっかけになります。
② 自己効力感｜小さな成功が自信につながる
心理学者Albert Banduraが提唱した概念に「自己効力感」があります。
簡単に言えば、ある行動について「自分にもできそうだ」と感じることです。
例えば、女性との会話が苦手な男性が、いきなり「お見合いで1時間楽しく話す」という目標を立てたらどうでしょうか？
少しハードルが高いかもしれません。
そこで、最初の目標を「相手の話に対して、もう一つ質問してみる」に変えてみます。
実際にできたら、それを小さな成功体験として振り返る。
こうした積み重ねが、次の行動への自信につながる可能性があります。
自信がついてから行動するのではなく、小さな行動を積み重ねながら自信を育てていくのです。
③ 習慣形成｜変化には時間がかかる
2009年に発表されたLallyらの習慣形成に関する研究では、日常的な行動が自動化されるまでの期間には、大きな個人差があることが示されています。
研究で扱われた行動では、自動化までの推定期間は18〜254日と幅がありました。
つまり、「21日続ければ必ず習慣になる」という単純な話ではありません。
婚活でも、会話の仕方や身だしなみを変えるには、繰り返し取り組むことが大切です。
一度できなかったからといって、それまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。
完璧に続けることより、できなかった後にもう一度取り組めることが大切です。
婚活で自分を変えたい男性が実践すべき5つの改善方法
ここからは、婚活男性が今日から実践できる5つの方法をご紹介します。
① 改善することを一つに絞る
外見も会話も考え方も、すべて一度に変えようとする必要はありません。
まずは、一つだけ決めてみてください。
- ✅ 次のお見合いまでに髪型を整える
- ✅ 相手の話を最後まで聞く
- ✅ 女性の話に質問を一つ増やす
- ✅ 毎日10分だけ運動する
大きな目標を立てるより、まずは実行できる行動を一つ選びましょう。
② 「頑張る」を具体的な行動に変える
「会話を頑張る」という目標は、少し曖昧です。
例えば、次のように変えてみましょう。
改善前：女性との会話を頑張る。
改善後：女性が趣味について話したら、その趣味を始めたきっかけを質問する。
心理学では、特定の状況と行動を結びつける計画を「実行意図」と呼びます。
「もし〇〇になったら、△△する」と事前に決めておく方法です。
お見合いの前に一つだけ決めておくと、実際の場面でも行動しやすくなります。
③ 失敗を自分への評価ではなく改善材料にする
お見合いで会話が盛り上がらなかったとします。
そんなとき、「自分はコミュニケーション能力が低い」と決めつけていませんか？
それよりも、次のように振り返ってみましょう。
- 自分の話が長くなっていなかったか？
- 相手の話を最後まで聞けていたか？
- 質問ばかりになっていなかったか？
- 相手の気持ちに共感できていたか？
大切なのは、人格を評価するのではなく、行動を振り返ることです。
失敗した自分を責めるより、次に変えられる行動を一つ見つけましょう。
④ 客観的なフィードバックをもらう
自分のことは、意外と自分では分からないものです。
例えば、会話が苦手だと思っている男性でも、実際には話すこと自体が苦手なのではなく、相手の反応を気にしすぎている場合があります。
逆に、自分では楽しく話せているつもりでも、一方的に話してしまっている可能性もあります。
だからこそ、第三者からの客観的なフィードバックが役立ちます。
自分では気づけない思い込みや行動の癖を知ることが、改善の第一歩になる場合があります。
⑤ 結果だけでなく行動の変化も評価する
婚活では、お見合い成立数や仮交際の進展など、どうしても結果が気になりますよね。
もちろん、結果を確認することは大切です。
しかし、それだけでは自分の成長を感じにくくなることがあります。
例えば、次のような変化にも目を向けてみてください。
- 前回より自然に質問できた
- 相手の話を遮らずに聞けた
- 緊張しても笑顔で挨拶できた
- 断られても次のお見合いに向けて準備できた
こうした行動の変化も、立派な改善です。
お見合い後には、「できたこと」「改善したいこと」「次に試すこと」を一つずつ書き出してみるのもおすすめです。
私自身も努力しているのに変われない経験をしてきました
ここで、少し私自身の話をさせてください。
私は大学卒業後、公認会計士を目指して勉強していた時期がありました。
しかし、思うように学習を進めることができず、途中で挫折しました。
その後、理容師の道に進みましたが、修業時代も決して順調ではありませんでした。
思うように技術が身につかず、悩みながら過ごした時期があります。
私は、努力すれば必ずすぐに結果が出るわけではないことを、身をもって経験してきました。
その後、コーチングと出会い、自分自身の考え方や行動を見つめ直すようになりました。
その中で、大切だと感じるようになったことがあります。
それは、努力の量だけでなく、自分が何を考え、なぜその行動を選んでいるのかを理解することです。
うまくいかないときに、ただ自分を責めても、次に何を変えればよいのかは見えてきません。
一方で、自分の思い込みや行動の癖に気づくことで、別の選択肢が見えてくることがあります。
この経験が、現在のメンズアップでマインド改善を重視している理由の一つです。
私自身、努力しているのに結果が出ず、自信を失った経験があります。
だからこそ、婚活がうまくいかない男性に対して、単に「もっと頑張りましょう」と伝えるだけでは不十分だと考えています。
大切なのは、うまくいかない原因を一緒に整理し、自分自身の考え方や行動のパターンに気づくことです。
婚活で本当に必要なのは、無理に別人になろうとすることではなく、自分自身を理解し、少しずつ行動を変えていくことです。
メンズアップでは、外見や会話の改善だけでなく、コーチングを通じた自己理解やマインド改善も大切にしています。
婚活を通じて自分に自信を持ち、結婚後もパートナーと幸せな関係を築ける男性になってほしい。
そんな思いで、一人ひとりの婚活をサポートしています。
まとめ｜婚活で自分を変えたいなら、小さな行動から始めよう
ここまで、婚活で自分を変えたい男性に向けて、考え方や行動を改善するためのポイントをお伝えしてきました。
婚活がうまくいかないと、「自分には魅力がないのではないか」「何をやっても変われないのではないか」と落ち込んでしまうこともあると思います。
しかし、今の婚活がうまくいっていないからといって、あなた自身に価値がないわけではありません。
大切なのは、今の自分を否定するのではなく、改善できる部分を一つずつ見つけていくことです。
- 自分の考え方や行動のクセを振り返る
- うまくいかなかった原因を冷静に整理する
- 外見や清潔感を少しずつ改善する
- 女性との会話で相手の気持ちを理解することを意識する
- 一人で抱え込まず、客観的な意見を取り入れる
最初からすべてを変える必要はありません。
昨日の自分より、ほんの少しでも前に進めたなら、それは立派な変化です。
そして、その小さな変化の積み重ねが、自信につながっていきます。
婚活の目的は、ただ結婚することだけではありません。
自分自身を理解し、相手を思いやり、結婚後も幸せな関係を築ける男性へと成長していくことも大切だと、私は考えています。
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「今度こそ自分を変えて、幸せな結婚をしたい」
そんな悩みを抱えている方は、一度メンズアップにご相談ください。
メンズアップは、IBJ正規加盟の男性専門結婚相談所です。
代表カウンセラーの山﨑友揮が、理容師として12年間、延べ2万人以上の男性と接してきた経験や、100人以上へのコーチングセッション経験を活かし、婚活をサポートしています。
外見改善や会話力トレーニングはもちろん、コーチングを通じて自分自身の考え方や行動を見つめ直すことも大切にしています。
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